Спорт и Фитнес - Сбалансированная Диета - Хорошо-сбалансированная диета

Плановая диета имеет важное значение для здоровья и болезни-свободный образ жизни. Вот Ваш путеводитель к хорошо сбалансированной диеты, которая поможет вам включать правильные продукты в свое питание. Хорошо сбалансированная диета не является чем-то, что ставит строгие ограничения по еде. Скорее, он позволяет соблюдать необходимое здоровое питание для фитнеса и энергии. Лишаете себя ваши любимые продукты, чтобы остаться нереально тонко не мудрый вариант. Плохие последствия аварии, в конечном итоге, диета разрушить силу вашего тела, таким образом, что делает тебя слабым. Хорошо сбалансированная диета состоит из соответствующих пропорций углеводов, жиров, белков, волокон, витаминов и минералов. Эти элементы повышают жизненно важных метаболических реакций происходящих внутри организма. Даже Всемирная организация здравоохранения рекомендует сбалансированную диету для каждого человека. Их указания посвящены энергетического баланса и здорового веса.

Содержат жизненно важных питательных веществ

Такая диета состоит из пищи, что восполнить все необходимые питательные вещества, необходимые вашему организму. Ваш внешний вид отражает то, что вы едите и пьете. Компоненты правильного питания поможет вам оставаться гибкими в течение.

Углеводы
Вы должны знать разницу между здоровой и нездоровой углеводов.
Здоровые углеводы являются основным источником энергии организма.
Они держат инсулина и уровень сахара в крови под контролем.
Цельные зерна, коричневый рис, цельнозерновой хлеб, каши, зерновые, бобовые и т. д.. , заходи в эту категорию.
Продуктов питания, входящих в нездоровых углеводов, рафинированного сахара, белого хлеба, белой муки, консервы, соки, джемы, желе и т. д.. Хотя они быстро усваиваются, они поднимают уровень сахара в крови внезапно.
Жиры
Мононенасыщенные жирные кислоты и полиненасыщенные жирные кислоты считаются здоровым организмом.
Последний включает в себя Омега-3 и Омега-6 незаменимых жирных кислот.
Они в основном содержатся в рыбе - лосось, анчоусы, сельдь и сардины.
Подсолнечное, соевое, льняное масло и кукуруза богаты полиненасыщенными жирными кислотами. Миндаль, оливки, фундук, гайка груди, кешью, грецкие орехи, семена кунжута и тыквы, и т. д.. , являющиеся источниками мононенасыщенных жирных кислот.
Необходимо исключить потребление продуктов с высоким содержанием насыщенных и транс-жиров.
Они включают жареные, обработанные и хлебобулочные продукты, гидрогенизированные растительные масла.
Конфеты, печенье и маргарин имеют высокое содержание насыщенных жиров.
Белки
Белка, но являются неотъемлемой частью сбалансированного питания для детей и взрослых никогда не следует употреблять в избытке.
Существует два типа белков - взаимодополняющие и полное.
Оба являются источниками аминокислот, которые являются строительными блоками белков в нашем организме.
Вы можете совместить оба вида в ваше меню.
Рыба, мясо, птица, сыр, масло и яйца насыщены полноценным белком.
Комплементарные белки с низким содержанием незаменимых аминокислот. Примерами являются бобовые, орехи, семена, бобы, и т. д.
Волокна
Возможно, вы уже знаете тот факт, что волокна помогают нормализовать перистальтику кишечника и, следовательно, они являются жизненно важными для вашего тела.
Однако, только растворимые волокна показывают положительный эффект. Они легко растворяются в воде, и смешайте с переваренной пищи в кишечнике, выводится с фекалиями.
Нерастворимые волокна не могут пройти непосредственно из пищеварительной системы и их следует избегать.
Продукты, богатые растворимыми волокнами, являются фрукты, овощи, и цельные зерна.
Гуава и чернослив чрезвычайно полезен для людей, страдающих от проблемы запора.
Организм требует примерно 20-30 граммов клетчатки ежедневно.
Витамины и минералы
Витамины помогают организму выполнять все необходимые ферментативных реакций для здоровья.
Витамин Е улучшает текстуру и качество кожи и волос.
Витамин D помогает усвоению кальция в организме.
Минералы, как фосфор, кальций, цинк и магний не важны для крепких костей и зубов.
Они также выступают в качестве кофакторов для различных ферментативных реакций.
Продукты, богатые витаминами фрукты и овощи. Яблоки, бананы, апельсины, лимоны и т. д.. являются богатыми источниками витаминов.
Кальций в основном содержится в молочных продуктах.
Зеленые и листовые овощи (брокколи, капуста, морковь, цветная капуста, фасоль и т. д.. ) имеют не только высокое содержание витаминов, но и содержат большое количество минералов.
Шаги для правильного питания

Есть несколько советов, чтобы следовать здоровой, сбалансированной диеты. Следующие пункты должны принять вашу концепцию ясный.

Настроить план диеты
Предпринимать шаги в направлении сокращения ваш подсчет калорий. Рецепты, которые легко перевариваются вашим организмом.
Изменения должны быть постепенными. Нельзя чередовать свои пищевые привычки на ночь.
Держаться подальше от определенных продуктов. Они включают высококалорийные продукты, богатые сложными углеводами и насыщенными жирными кислотами.
Включать достаточное количество белка в вашем рационе (в основном молочная продукция).
Включают сырые овощи, салаты и фрукты в вашем рационе графике.
Пить каждый день много воды, чтобы вымывать токсины из организма.
Исключить дополнительное натрия, искусственных Сахаров и углеводов.
Как правильно кушать
Контролировать свои тягу к сахара, нездоровой пищи и газированных напитков. Ограничить их как можно больше.
Ешьте небольшие порции четыре раза в день вместо того, чтобы нагружать свой организм тяжелой пищи.
Есть плотный завтрак, средний обед и маленький ужин.
Тщательно пережевывайте еду перед глотанием. Не ешьте в спешке.
Наслаждаться едой, ее вкусом, и вкус. Не ешьте, если вы действительно не голодны.
Перестаньте есть, прежде чем вы начинаете чувствовать себя полным. Держать вашу систему света, так что Вы не чувствовать себя вялым после приема пищи.
Для сбалансированного диетического меню, вы должны объединить эти продукты эффективно на завтрак, обед и ужин. Готовить простые рецепты, и исключить жареное с гарниром соус, мармелад, майонез, и т. д. Ешьте в меру, чтобы оставаться активным и свежим.

Отказ от ответственности: это бизнес сайт статья предназначена только для информационных целей и не должны использоваться в качестве замены для экспертной медицинской консультации.