Здоровье - Сон - Ты Спишь Хорошо? 7 жизненно важных компонентов для хорошего сна

Не получать достаточный сон может сделать вас капризный и раздраженный утром. Взрослому человеку необходимо 7 - 9 часов сна в среднем. Конечно, точное количество сна различается у разных людей.. Просто помните, если вы встаете, чувствуя себя свежими, отдохнувшими и счастливыми, вы получили достаточно сна. Сосредоточиться больше на качество сна, а не количество. Лошади не лгут!Некоторые животные, как лошади, спать стоя. Лошадей лечь только во время быстрого движения глаз (REM) сна. И поскольку они спят всего по 3 часа в сутки, Длительность сна очень меньше. Сон является, пожалуй, одним из самых недооцененных аспектов нашей жизни. Мы проводим треть нашей жизни спит, но, в большинстве случаев, мы не даем ему то значение, которого она заслуживает. Помните, в прошлый раз ты проснулся, естественно, чувствую себя очень энергичным и свежим? Нет, верно? Ну тогда вы должны спросить себя, если вы спите правильно. Да, мы в буквальном смысле не может функционировать без нормального сна. На самом деле, мы можем прожить дольше без еды, чем спать.

Различные аспекты, как положение для сна, поза, кровать, матрас, место, время и т. д.. решите , как вы будете дремать. Поэтому, важно понимать, ингредиенты хорошего сна. Ведь вы не хотите провести одну треть своей жизни в ту сторону, да?!Положение для снавы предпочитает спать на боку или просто развалившись на животе? Положение имеет большое значение, когда дело доходит до качества сна. Конечно, каждая позиция имеет свои преимущества и недостатки, причем некоторые из них лучше чем другие.

Здоровый положении спит на левом. Он предотвращает изжогу и храп, приводит к хорошим выравнивание позвоночника, и способствует улучшению выведения шлаков. Спать на спине тоже неплохо, но может привести к некоторому количеству храпа. Тюфяккогда вы в последний раз меняли свой матрас? Если Вы не помните, то, возможно, пришло время изменить это! В идеале, вы должны заменить ваш матрас каждые 7 - 10 лет. Конечно, точные сроки будут зависеть от состояния матраса тоже. Ищите признаки износа. Если вы чувствуете себя неуютно во время сна, просто изменить его без дальнейшего промедления. Плохой матрас может привести к боли, скованности, и неудовлетворительно спать. Инвестировать в Премиум матрас. Может быть, немного тяжелый на кармане, но это будет абсолютно стоит. Матрасы заслуживают более важное значение, учитывая сколько времени мы проводим в постели.

Не идти на очень жесткий матрас, так как это сделает вас неудобно и может привести к боли в спине. Очень мягких матрасах может привести к плохой осанки. Ключ, чтобы найти идеальный баланс. Попробуйте спать на матрасе перед покупкой. Убедитесь, что он имеет хорошее качество пены памяти, в противном случае он будет нагреваться, так как ночь прогрессирует, и сделать вас горячее. Поза наряду с позицией, осанка играет ключевую роль в хорошем сне. Важно, чтобы быть удобным во время сна. Вы не должны быть слишком жесткой, и Вы не должны быть дискеты. Плохая осанка открывает двери для шеи или боль в плече, плохая циркуляция, жесткость и т. д.. Вы можете использовать мягкие подушки между коленями или под ноги, чтобы комфортно спать. Температураты кидаешь и непрерывно поворачиваться во время сна, потому что жарко, или очень холодно, что одеяла не хватает? Ну, оптимальная температура очень важна для крепкого сна. Температуре в диапазоне от 60 до 70°F является идеальным для большинства людей. Вы можете установить термостата при различных температурах, чтобы определить наиболее комфортную температуру для себя. Температура тела падает, когда мы спим, поэтому в прохладном помещении более благоприятной для сна. Установкатихой, темной комнате поможет вам лучше спать. Держать открытое окно, поможет лучшей циркуляции воздуха. Убедитесь, что вы держите все ваши гаджеты подальше от кровати. Выбор в пользу спокойных цветов, таких как синий, для стен спальни. Яркие цвета, такие как красный может быть отвлекает, когда вы пытаетесь заснуть. Едаужин должен быть минимум за 3 часа до сна; ешьте поздно налогов пищеварительной системы. Такие продукты, как индейка, яйца, мед, молоко и т. д.. содержат триптофан, который вызывает сон. Такие продукты можно употреблять перед сном. Пища с высоким содержанием жиров могут нарушить сон, поэтому следует избегать их. Кроме того, ложась спать с пустым желудком может привести к плохой сон. Искусство 'сон'можно улучшить качество сна с несколько простых изменений в свой график. Если вы чувствуете, сплю большую часть времени, постарайтесь лечь раньше. Держите телефоны и ноутбуки подальше от кровати. Принять теплый душ или выпить стакан теплого молока, чтобы заснуть быстрее. Это поможет вам отпустить беспокойство или напряженность работы, и сделать некоторые столь необходимые качества подремлет.